Mail Listesi

Mail Listemize Kaydolun

Postür ( Duruş) Analizi Nedir?

Postür ( Duruş) Analizi Nedir?

İyi duruşun anahtarı omurganın pozisyonudur. Omurganın üç doğal eğrisi vardır; Boynumuzda, üst sırtımızda ve alt sırtımızda. Doğru duruş bu eğrileri korumalı, ancak arttırmamalıdır. Başımız omuzlarımızın üstünde olmalı ve omzumuzun üst kısmı kalçaların üzerinde olmalıdır.

İdeal bir duruşta, yerçekimi çizgisi vücudun belirli noktalarından geçmelidir. Bu vücudun orta çizgisini değerlendirmek için bir çekül çizgisi kullanılarak gözlemlenebilir veya değerlendirilebilir.

Bu çizgi, kulak lobundan başlar, omuz ekleminden geçerek kalça eklemine ve sonra femurun büyük trokanterinden, daha sonra diz ekleminin orta çizgisine hafifçe ön ve son olarak lateral malleolun ön kısmından geçmelidir.

Önden veya arkadan bakıldığında, vücudun ağırlık merkezinden geçen dikey çizgi teorik olarak vücudu iki eşit yarıya bölmeli ve vücut ağırlığı iki ayak arasında eşit olarak dağıtılmalıdır.

Duruş değerlendirilirken anterior, lateral ve posterior görünümlerde simetri ve rotasyonlar (eğimler) gözlenmelidir.

Duruş Değerlendirmesinde nelere dikkat etmeliyiz?

  • Kafa hizalaması
  • Servikal, torasik ve lomber eğirilik
  • Omuz seviyesi simetrisi
  • Pelvic simetrisine
  • Kalça, diz ve ayak bileği eklemleri.

Otururken Postür (Duruş) nasıl olmalıdır?

  • Kulaklar omuzlarla hizalanmalı ve omuzlar kalçalarla hizalanmalıdır.
  • Omuzlar rahat olmalı ve dirsekler vücudun yanlarına yakın olmalıdır.
  • Dirseklerin, kalçaların ve dizlerin açısı yaklaşık 90 derecedir.
  • Zemin üzerinde ayak düz.
  • Ön kollar düz bileklerle zemine paraleldir.
  • Ayaklar yüzeye rahatça oturmalıdır.

 

Kötü duruş sağlığımızı etkileyerek, kamburluk, boyun düzleşmesi, skolyoz ve bir çok kas iskelet hastalığı meydana getirebilir.

 

Ayaktayken Yanlış Postür (Duruş) 

Lordoz Duruş Bozukluğu: Lordoz, omurganın normal içe doğru eğriliğini ifade eder. Bu eğri abartıldığında, genellikle hiperlordoz olarak adlandırılır. Pelvis genellikle öne doğru eğilir.

Skolyoz: Omurganın normal dikey çizgisinin sapması. Skolyoz radyografide en az 10° spinal açı olduğunda düşünülür. Bu omurganın 3 boyutlu bir C veya S şeklinde yana doğru eğrisidir.

Kifoz: Omurganın torasik veya sakral bölgelerinde artmış bir dışbükey eğrisidir.

Swayback Postürü: Bu tip duruşta, baş ileride, servikal omurganın hiper ekstansiyonda, torasik omurganın fleksiyonu, lomber omurganın ekstansiyonu, pelvisin posterior eğimi, kalça ve Diz hiper ekstansiyonda ve ayak bileği hafifçe plantarfleksde görünür.

Flat back Postürü: Bu tip duruşta, baş ileride, servikal ve toorasik omurganın uzatılması, lomber lordoz kaybı ve posterior pelvis eğim görünür.

Forward Head ( Boyun Düzleşmesi) Postürü: Başın öne doğru kaymasını ve çenenin dışarı çıkmasını şeklinde görünür. Bu, alt servikal omurganın ve üst torasik omurganın fleksiyonunun artmasından, üst servikal omurganın genişlemesinden ve c1’de oksiputun genişlemesinden kaynaklanır.

 

 

 

Postürde Kasların Hareketi ve Etkisi :

  • Vücudun dengeli duruşu, kasların dik bir duruşta kalmasını sağlar ve kaslara yük işini azaltır. 
  • Bağların sağladığı destek ile ayaklarda bulunan iç kasları hareketsiz kalır.
  • Soleus kası sürekli aktiftir, çünkü yerçekimi vücudu ayakların üzerinde öne doğru çekme eğilimindedir. Gastroknemius  kası ve derin posterior tibial kaslar daha az aktiftir.
  • Tibialis anterior daha az aktiftir (yüksek topuklu ayakkabılar giyilmediği sürece).
  • Kuadriseps ve Hamstring kasları genellikle aktif değildir.
  • Iliopsoas kası sürekli aktiftir.
  • Gluteus maximus aktif değil.
  • Gluteus medius ve tensör fascia latae sallanmaya karşı aktiftir.
  • Erector Spinae aktif, vücudun yerçekimine doğru ileri çekilmesini engelliyor.
  • Karın kasları hareketsiz kalır, ancak iç oblik kasların kasık kanalını korumak için aktiftir.

 

Yanlış Postürün  (Duruş) vücudumuzdaki yan etkileri?

  • Kas-iskelet sistemin yanlış hızalanması ile omurga üzerindeki baskıyı arttırarak, yaralanmaya ve dejenerasyona daha yatkın hale getirir ve bu sebeplerden dolayı boyun, omuz ve sırt ağrısına neden olur.
  • Vücuttaki esnekliği azaltır
  • Eklemlerin hareketliğini etkiler
  • Vücut dengesini etki ederek, düşme riskini artırır
  • Sindirim sistemini etki ederek yiyeceklerin sindirmesini zorlaştırır
  • Nefes almayı zorlaştırır.

 

Postür (Duruş) ve Ağrı Arasındaki İlişki;

kötü duruşun bel, boyun ve sırt ağrısına katkıda bulunan bir faktör olduğuna dair birçok teori vardır, ve bu yönde bir çok çalışmalarda geliştirilmiştir. Duruş ve postüral kontrolün ağrı üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğinide gösterilmiştir.

Hasta Eğitiminde Fizyoterapinin Rolü:

  • Günlük faaliyetleri sırasında duruşumuza dikkat etmemiz gerekiyor, televizyon izlerken, bulaşık yıkarken ya da yürüyüş yaparken. Her türlü egzersiz duruşumuzun iyileştirmesine yardımcı olabilir, ancak egzersiz terapi özellikle yararlı olabilir. Diğer egzersizler ise; vücut farkındalığına odaklanan egzersizler, core bölgemizi güçlendiren egzersizler  bu egzersizleri tercih ederek daha iyi bir duruşa sahip olmamıza yardımcı olacaklardır.
  • Sağlıklı bir  beden için kilo kontrolu önemli rol almaktadır. Ekstra ağırlık  karın kasları zayıflatabilir, pelvis ve Omurgaya binen yük arttırabilir, bunların sonucunda  bel, sırt ve diz ağrılarına katkıda bulunabilir.
  • Ayakkabı seçerken dikkat etmemiz gereken konular; Ayakkabı rahat, düşük topuklu tercih etmemiz gerekiyor.
  • Yüksek topuklu ayakkabılar denge durmamızı zorlaştirabilir ve bunun sonucunda ayak kaslarına binen yükü arttırarak postürümüze (duruşumuza) zarar verir.
  • Bir bilgisayarın önünde oturmak, akşam yemeği hazırlamak veya yemek yemek olsun, çalışma yüzeylerinin sizin için rahat bir yükseklikte olduğundan emin olun.

Fizyoterapistiniz duruş stilinizi belirleyebilir ve mükemmel duruşu elde etmeniz için pratik tedaviler, postür  düzeltme egzersizleri sunabilir.

İyi bir duruş için Fizyoterapistin size sağlıyacağı konular:

  • Eklemin Normal hareket aralığını sağlamak.
  • Normal Kas Uzunluğu Elde Etmeği sağlamak.
  • İyi Kas Gücü sağlamak.
  • Mükemmel Kas Dayanıklılığı sağlamak.
  • Kas-İskelet hastalıkların oluşumunu engellemek.

Mükemmel Duruş Alışkanlıkları Yaratmak. En zor kısım ilk değişikliktir.

 

PT.OMT.DPT   Samaneh KHORASANI



Bir cevap yazın

× WhatsApp